「ついつい夜更かししてしまう」「色々あって睡眠時間を確保できない」
このような方が多いと思います。
睡眠は生きる上で大切なものだとわかっていても厳かにしがちです。
睡眠はダイエットにおいてもとても重要なものになります。
睡眠を厳かにしてしまえばダイエットに悪影響をもたらしてしまいます。
そうならないためにも今回の記事を参考に睡眠への考えを改めてみて下さい！
睡眠×ダイエット 関係性
睡眠はダイエットにおいて重要なものです。
これはある研究で証明されています。
食事内容、運動量の条件が同じA,Bグループがあり
Aグループは睡眠時間８時間半
Bグループは睡眠時間５時間半
このように分け実験をしたところ同じ量の体重は落ちましたが
内訳がまるで違いました。
Aグループは脂肪が多く減少したのに対しBグループはきんにくが多く減少していました。
これは睡眠不足によって分泌されるグレリンというホルモンが影響しています。
グレリンは分泌をされると
- 食欲の増進
- エネルギー調整
この２つが行われます。問題なのはエネルギー調整です。
エネルギー調整の際筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするので
筋肉がたくさん減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝の低下や見た目がやつれているように見えるなど
様々なデメリットがあります。
ダイエットはいかに脂肪を落として筋肉を残すかが重要です。
グレリン分泌を抑えるためにも体を休めるためにも
しっかりとした睡眠時間を確保していきましょう！
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