「痩せたい気持ちはあるけれど何から始めればいいかわからない」
「運動や食事以外なにをすればいいのか」
このように悩まれている方が多いと思います。
食事や運動を意識するだけでもダイエット効果は見込めますが、生活の中にもダイエットを意識することが出来ると更なる効果を得られることが出来ます。
今回はダイエットに効果的な習慣を紹介していこうと思います！
水をたくさん飲む
水をたくさん飲むことは様々なメリットがあります！
- 基礎代謝の向上
- 便の巡回がよくなる
- アルコールの分解 etc.
などダイエットに効果的なものばかりです。
特に便の流れがよくなると腸内環境を整うこともできるのでおなかを壊すことも避けられますし消化器官も正常に働けるので食べた栄養をしっかりと吸収してくれます。
男性、女性や体重にによって摂取するべき量は変わりますがどのような方でも最低2ℓは摂取するべきです。
2ℓとなると意識しなければ飲めない量かと思います。
意識でいうとのどが乾いたらではなく時間が来たら飲むと習慣づけてください！
例えば30分に1度コップ一杯の水を飲もうと決めていくと1日に2ℓは容易に達成することが出来ます。
こういう小さな意識で大きな結果を生み出すことが出来るのです！
３食以上食べる
初心者の方は食事量を減らすことを意識しすぎてしまい食事の回数も減らす方が多いです。
食事量をコントロールすることは大切ですが回数も減らしてしまうと
栄養が足りず痩せない体へとなってしまいます。
食事回数は減らすよりも増やすことを心掛けて下さい！
理想は3食＋間食2食がおすすめです。
例
- 【朝飯】オートミール フルーツ プロテイン
- 【間食】干し芋
- 【昼飯】焼き魚定食
- 【間食】プロテイン
- 【夜飯】お米 鶏むね肉 サラダ
このような食事を行いトレーニングをしっかりと行えれば
あなたの理想の体に近づくことが出来ます！
活動量を増やす
活動量とは運動以外の時間でどれだけ動けたかを表すものです。
活動量を増やしていき1日の消費カロリーを増やしていくことがとても大事です！
活動量を増やすポイントは無理をしないことです。
- ちょっとの距離を歩いてみる
- 階段を使う
- 散歩をする
など日常の一コマでちょっとしたことを積み上げていくことです。
これをランニングや長距離の移動など負担の多いものにしてしまうと継続していくのが難しくなってしまいます。
負担が大きいすぐやめてしまうよりも軽めの強度の積み重ねを行っていきましょう
でも、自分一人では不安・・・
ダイエットを行いたくても相談や指導を行ってくれる人がいないと不安になることがあると思います。
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